Met deze 5 tips uit je WINTERDIP

In de winter wordt het 's ochtends later licht en 's avonds eerder donker. De dagen zijn korter. De kans dat jij in de winter een kort lontje hebt, je moe, somber of slap voelt, is groot. Dit noemen we ook wel een winterdip. Hoe dat komt én wat je er tegen kunt doen, lees je hier! 

Hoe komt het dat ik een dip krijg in de winter?

Eerst even heel theoretisch. In de winter is er minder zonlicht. Dat licht is belangrijk voor je lichaam en je hersenen. Je hersenen maken er serotonine van aan, ook wel het "geluksstofje" genoemd. Ook krijg je meer energie omdat je lichaam met zonlicht vitamine D aanmaakt.

Daarnaast zorgt daglicht ervoor dat je lichaam minder melatonine (het “slaaphormoon”) aanmaakt, waardoor je overdag goed wakker blijft. Omdat het in de winter eerder donker wordt en de zon minder schijnt, maak je minder vitamine D en minder serotonine aan en juist meer melatomine. Daardoor kun je je somberder en vermoeider voelen, dat gevoel is de (winter)dip.

Ook je gedrag kan veranderen. Denk maar eens even terug aan de zomer. Hoe anders was het toen! Nu blijf je liever binnen op de bank of op je kamer. Dat kan ook chill zijn, maar meestal word je er niet vrolijker van als dit de hele winter duurt.

Hoe herken je een winterdip?
Bij een winterdip (dat is dus geen depressie! Zie verderop in dit artikel) heb je vaak deze kenmerken:

1. Je wilt meer vet eten of hebt juist nergens meer trek in.

2. Je kunt je niet goed concentreren, bent besluiteloos en hebt minder motivatie

3. Je bent somber en sneller prikkelbaar

4. Minder of geen behoefte aan sociale contacten

5. Je hebt last van vermoeidheid, slaapt of heel veel of veel minder dan normaal

6. Je hebt geen zin meer in dingen die je normaal leuk vindt.

Wat nu?
Wat kun je hier nu tegen doen? Hieronder vind je een video van psycholoog Njala die haar tips deelt.
Onder de video delen we ook nog onze tips tegen een winterdip. Check ook onze video bovenaan waarin we TikTok tips 'raten'.

Onze 5 tips tegen een winterdip

1. Breng structuur aan in je dag. Jaaah dat wist je al, maar het werkt écht! Tijdens een winterdip kan je blijven 'hangen' in dat negatieve gevoel. Een vast dagritme haalt je daar juist uit.

2. Probeer iets nieuws uit. Verleg je focus op iets wat je eigenlijk altijd al hebt willen proberen. Gitaar spelen? Tekenen? Een grote puzzel maken met je fam/vrienden? Het kan van alles zijn.
   Houd het klein! Bijvoorbeeld: leen een gitaar bij de buren en ga helemaal voor dat ene liedje waarvan je een (haalbare) tutorial hebt gevonden op YouTube.

3. Zie je de zon? Ga naar buiten! Bel/app vrienden en ga een rondje wandelen of wat lekkers halen in de stad en in de zon zitten met je winterjas aan. Pak die vitamine D!

4. Als je wakker wordt: gordijnen open! Laat dat licht naar binnen schijnen. (Een daglichtlamp werkt ook, maar dat is niet goedkoop). Nog beter: stap even in je pyjama naar buiten en haal 10 x diep adem. Soft? nee hoor, lekker koud;) Laat de dag maar beginnen!

5. Ga sporten. Sporten (bewegen) helpt áltijd tegen dips! Fitness, voetbal, dansen, wandelen, het maakt niet uit. Sporten verhoogt je weerstand, helpt je van de stress af en zorgt voor een beter humeur. Handig dus als je in een dip zit! Nog leuker als je met een vriend(in) afspreekt. Dan kan je elkaar ook scherp houden.

Wanneer hulp zoeken?
Een winterdip is erg vervelend maar vaak is het niet nodig om hierbij hulp te zoeken van een huisarts.
Als je winterdip meer gaat lijken op een depressie is dat een ander verhaal. Bij een depressie heb je ten minste 2 weken bijna dagelijks last van 5 of meer verschijnselen van een depressie zoals:

1. Een waardeloos gevoel
2. Het grootste gedeelte van je dag bestaat uit somberheid
3. Afsluiten van de buitenwereld
4. Bijna nergens meer zin in hebben
5. Te veel slapen en toch heel vermoeid
6. Te veel eten of juist te weinig.

 Heb jij hier veel last van? Praat erover met je ouders of een ander vertrouwde volwassene. Twijfel dan niet om contact op te nemen met je huisarts. 
Wil je er eerst vertrouwelijk over praten met een jongerenwerker? App ons! (zie rechtsonder in je scherm)

Wil je advies van andere jongeren? Check ons Forum (=anoniem).