- Focus niet te veel op gewichtsverlies: gewichtsBEHOUD (je huidige gewicht houden) is op jouw leeftijd veel belangrijker. Doordat je komende tijd nog flink groeit, word je huidige gewicht dan verdeeld over een langer lichaam en hierdoor word je per centimeter slanker. Op deze manier kan je gemakkelijk over je mogelijke overgewicht heen groeien, zonder kilo's af te hoeven vallen ;).
- Heb bij het bewegen/sporten niet alleen maar aandacht om zolang mogelijk te rennen,fietsen, etc. Ook het gaan en blijven trainen van je spieren helpt ontzettend bij het afvallen/op gewicht blijven. Door je spieren te gaan trainen komt je lichaam in een hoger 'vetverbrandingslevel', waardoor je in de toekomst gemakkelijker afvalt/op gewicht blijft. Verder ziet ie-de-reen meteen het verschil als je een maandje fanatiek je spieren traint; dit kan gemakkelijk een broekmaat schelen. Dit motiveert en stimuleert je natuurlijk enorm om door te gaan ;).
- Ontbijt altijd. Van niet ontbijten word je juist dikker. Probeer altijd iets van eiwitten te eten bij je ontbijt, het liefst een eiwittenproduct waar niet veel slecht vet (verzadigd vet) en/of suiker inzit. Mijn persoonlijke favoriet is een fruit-/groentesmoothie met magere blanco kwark. Let op: liever magere kwark dan magere yoghurt; in magere kwark zitten namelijk veel meer eiwitten dan in (magere) yoghurt. Eiwitten geven je lange tijd een vol gevoel, waardoor je niet voor de lunch de behoefte hebt om te gaan snacken. Verder helpen eiwitten je om gemakkelijker af te vallen/op gewicht te blijven.
- Extraatjes (koek, snoep, chips, taart, ijs, etc.) zijn er om op speciale momenten van te genieten, bij een feestje bijvoorbeeld, niet om ze dagelijks 'uit gewoonte' te eten. Hier zitten echte dikmakers bij, terwijl er niets inzit wat je lichaam nodig heeft. Daarom heten het ook extraatjes ;). Als je dus vaak/elke dag deze producten eet, kan je veel winst halen door een tijdje te stoppen/flink te minderen met het eten van deze producten.
- Hetzelfde geldt voor wat je drinkt: drink minstens 1,5 liter per dag en het liefst zoveel mogelijk gewoon water. Frisdrank, fruitsap, maar ook Vifit/Fristi/Yoki drink etc. kunnen hééél veel suiker bevatten en zijn zodoende regelrechte dikmakers. Hiermee tijdelijk stoppen/minderen kan ook enorm helpen bij bet afvallen/op gewicht blijven.
Succes met bovenstaande tips! Als je nog vragen hebt, mag je gerust m'n bericht replayen.