Een paar tips:
- Eet tijdens je ontbijt, lunch en avondeten voldoende eiwitten, het liefst uit magere/vetarme producten (eitje, huttenkase, magere kwark, rookvlees, magere kaas, etc. etc.). Eiwitten geven je lang een vol gevoel, waardoor tussentijds honger-/trekgevoel wegblijft.
- Houd eerlijk en volledig (!) bij hoeveel koekjes en andere extra's je per dag eet en wanneer je deze eet. Dat kan gewoon met pen en papier maar tegenwoordig zijn daar ook allerlei foodapps voor. Als je de patronen herkent, kan je ze veel gemakkelijker veranderen.
- Stel jezelf een doel om een maximum aantal koekjes te eten per week en beloon jezelf als je dat doel hebt behaald, niet met eten natuurlijk :). Het best werkt het als die beloning iets leuks is wat je samen met iemand anders gaat doen. Evt. kan je voor jezelf ook nog een 'straf' bedenken, bijv. een rotklusje dan je dan moet doen, als je je doel niet hebt behaald.
- Vervanging door gezonde etenswaren, zoals hierboven gezegd, is ook een goede manier. Zorg dan wel dat dat etenswaren zijn waar niet te veel suiker en/of slechte koolhydraten in zitten.
Succes!