Hoi,
Joggen is veel effectiever dan fietsen wanneer je vet wil verbranden, tenzij het spinning is (heel snel fietsen op een lichte hometrainer). Ik zou dus zeker voor joggen gaan in dit geval. Bouw het joggen rustig op en wissel dit, zeker in het begin, veel af met snelwandelen/stevig doorwandelen. Conditieopbouw moet je rustig doen, anders krijg je blessures en/of houd je het niet vol. Ren/jog ook niet de longen uit je lijf: juist op een iets rustigere hartslag, wel hoger dan 'normaal' overigens, verbrand je meer vet dan wanneer je op het maximum van je kunnen aan het lopen bent. Liever een halfuur in een redelijk tempo, dan 10 min. op je maximum en daarna niets meer.
Verder is het belangrijk om ook je spieren te trainen. Door je spieren te trainen verbrand je daarna meer vet dan wanneer je geen getrainde spieren hebt, waardoor je veel gemakkelijker kan afvallen. Het meest effectief is om EERST minimaal 20 minuten je spieren te trainen en (meteen) daarna te gaan lopen/fietsen/rennen/steppen wat dat ook.
Je spieren kan je trainen door spieroefeningen te doen; op Youtube staan heel veel filmpjes. Ook kan je je spieren trainen door dansen (bijv. Zumba), (aqua)aerobics, zwemmen maar ook bijvoorbeeld door yoga-oefeningen. Yoga-oefeningen zijn zéér geschikte activiteiten om je spieren te trainen. Yoga-oefeningen zijn trouwens helemaal niet suf; poweryoga of hitte yoga (Bikram yoga), wordt ook veelvuldig door kinderen en jongeren gedaan. Er zijn ook steeds meer kinderbootcampclubs. Bootcamp is ook een hele goede manier om je spieren te trainen! Ook kan je je spieren trainen met een (spel)computer, bijvoorbeeld door een dansmatje aan de computer, Wii-fit of Kineckt. Tot slot kunnen ook een springtouw (beenspieren) of hoelahoepel (buikspieren) hele handige hulpjes zijn om je spieren te trainen.
Nog twee tips tot slot. Tip 1: meet je resultaat, zeker de eerste maanden, niet te veel af aan de kilo's: spieren zijn zwaarder dan vet, waardoor je bij het starten van spieroefeningen eerst wat zwaarder kan worden. Je bent dan juist wel vet kwijt geraakt! Daarna gaat je gewicht (snel) omlaag. Beter is het daarom om de eerste maanden je resultaat te meten in centimeters: een paar centimeter verliezen op je bovenbenen en buik, misschien wel een broekmaat, is zeer goed mogelijk in een maand als je regelmatig spieroefeningen gaat doen (en deze ook blijft doen). Tip 2: Je gaat de komende tijd nog (flink) groeien. Door alleen al nu de komende tijd je gewicht gelijk te houden, val je in feite af. Straks heb je namelijk een langer lichaam en een langer lichaam met hetzelfde gewicht, betekent slanker per centimeter ;). Ook door alleen al je gewicht de komende tijd gelijk te houden, kan je dus al (een deel) van je overgewicht kwijt raken!
Als je nog vragen hebt, replay dit bericht gerust.
Succes!!