Brood weggooien is niet verstandig: van gezond eten kom je niet aan, het helpt je juist om makkelijker af te vallen. Nou is de ene boterham de andere niet. Eet volkorenbrood (goede koolhydraten) en vraag eens of je gezond broodbeleg op je brood kan krijgen. Groente en fruit kan je bijv. ook heel goed (en lekker!) op je brood doen als broodbeleg. Mijn favo: een geprakte avocado op brood, echt heel lekker ;). In plaats van brood kan je overigens ook prima gezond ontbijten met een zelfgemaakte smoothie of salade. Tot slot qua voeding: beperk flink je extraatjes (koek, snoep, chips, cake, taart, frisdrank [ook light/zero], etc.). Extra's zijn echte dikmakers. In extra's zit niets dat je lichaam nodig heeft en je lichaam kan dus ook prima zonder. Extra's zijn bedoeld om enkel op speciale momenten (samen) écht van te genieten, niet om ze 'uit gewoonte' dagelijks/heel vaak 'blind' weg te eten.
Qua extra bewegen kan je aan 'het kleine bewegen' denken: de trap nemen in plaats van een lift, een extra blokje omgaan als je naar huis fietst/loopt of wanneer je de hond uitlaat (mocht je die hebben), elke dag op school een paar trappen meer nemen dan noodzakelijk (actief traplopen hè; zonder een leuning te gebruiken!), loop/jog elke dag een rondje om je school, voordat je naar huis gaat, etc. Wanneer je regelmatig met de tram of stadsbus reist, kan je bijv. ook een halte eerder uitstappen dan waar je eigenlijk moet zijn en deze halte vervolgens lopen/joggen. Als je dit zowel heen als terug doet, heb je toch mooi twintig minuten bewegen extra te pakken die dag! Uiteraard is bewegen met/voor een (spel)computer ook goed! Dus als je een Wii of bijv. Kinect hebt kan je deze natuurlijk ook prima gebruiken om aan je extra beweging te komen. Is nog heel leuk ook!
Succes!