Wat kan helpen is voordat je naar je oma gaat een mager product te eten of te drinken met veel eiwitten erin, zoals magere kwark. Je kan hier gerust zoet fruit doorheen gooien om het zoeter te maken. Eiwitten geven je snel en lang een vol gevoel, waardoor je minder trek hebt en zo de zoetigheden bij je oma makkelijker kan weerstaan. Ook kan je natuurlijk heel goed tegen je oma zeggen dat je wil afvallen en dat je daarom even voorlopig niet meer wil dat ze zoetigheden voor je koopt (of veel minder), hoe lief ze dit ongetwijfeld ook bedoelt. Tot slot kan warme/lauwwarme vloeistof drinken (koffie, melk, water), ervoor zorgen dat dit je eetlust remt.
Antwoord op vraag 1: jezelf motiveren doe je bijv. door:
- Je doel te visualiseren: laat een mooie broek kopen die je nu echt nog niet dichtkrijgt. Maak hier evt. ook foto's van. Leg die broek weg en probeer hem over twee maanden weer eens aan te trekken en dan over twee maanden daarna weer eens. Net zolang tot die broek je perfect staat: als je je doel visualiseert, maak je het veel concreter, wat een sterke motivatieboost oplevert.
- Stel jezelf een beloning in het vooruitzicht: als ik gezond onder de 90 kilo kom en dit ook twee maanden weet vast te houden, geef ik een feestje waarin je gaat lasergamen of karten met al je vrienden (of iets heel anders natuurlijk ;)).
- Betrek je vrienden, vriendinnen, broer/zus en als het kan ook je ouders in je afvalplannen: hoe meer mensen het weten, hoe meer mensen je kunnen supporten. En hoe meer mensen ook op je gewicht letten en je dus zullen complimenteren als je idd. gezond bent afgevallen, maar ook plagerig zullen bekritiseren als je dat niet lukt: hoe meer sociale druk, hoe minder je wil falen. Ook dit zorgt voor motivatie.
Antwoord op vraag 2: optimale vetverbranding bereik je door aan het begin van je workout minimaal 20 min. spieroefeningen te doen en pas daarna cardio (lopen, rennen, fietsen, crosstraineren, etc.), het liefst minimaal 40 min. aan een stuk. Op voorwaarde dat deze cardio-inspanning de hele tijd binnen de 55 en 70% van jouw maximale hartslag ligt. Je maximale hartslag is 226 min je leeftijd, ofwel in jouw geval: 226 - 14 = 212 bpm. 55% hiervan = 117 bpm. 70% hiervan = 148 bpm. Jouw optimale hartslag om vet te verbranden is dus tussen de 117 en 148 slagen per minuut (bpm). Bij een hogere hartslag is je vetverbranding veel minder sterk, ondanks dat je je dan dus meer intensief sport/inspant. Optimaal vet verbranden gaat dus niet om zo hard mogelijk, zo snel mogelijk je longen uit je lijf te rennen. Maar juist om op een lagere intensiteit, zo lang mogelijk aan een stuk te blijven bewegen.
Antwoord op vraag 3: behoud van een gezonde leefstijl begint bij:
- Een gezonde basis in voeding (iedere dag groente én fruit, magere eiwitten eten, goede koolhydraten binnenkrijgen, regelmatig goede vetten [vis!] binnenkrijgen etc.)
- Minimaal drie keer per week een uur sporten/dansen,
- Terughoudend zijn met extraatjes (koek, snoep, chips cake, etc.): extra's zijn bedoeld om op speciale momenten (samen) écht van te genieten, niet om ze dagelijks/heel vaak 'uit gewoonte' weg te eten.
- Als je dan toch een keer veel extra's hebt gegeten, compenseer dit dan met extra bewegen. Dit kan natuurlijk door te sporten, maar zeker ook door thuis mee te doen met fitness- of dansfilmpjes op Youtube. Een Kineckt of Wii fit kan ook enorm helpen om op een leuke manier even dat stukje extra beweging mee te pakken.
Succes!