Beste jongen, met je thuis te gaan zitten schamen schiet je niet veel op, daar wordt je alleen maar depressief van en om te compenseren ga je weer eten dus wordt je nog dikker.
Wat nu van je gevraagd wordt is discipline. Je moet om te beginnen wel gezond eten, veel fruit, veel groenten, en veel bewegen. Er zijn dingen die werken. Bijvoorbeeld voor het ontbijt een stuk te gaan (hard) lopen. Je lichaam gaat wakker worden, energie nodig hebben en dat kan dan alleen uit je vetreserves komen.
Als je spiermassa wil ontwikkelen dan helpt een proteine-rijk ontbijt beter dan hetzelfde later op de dag (Zie https://www.ergogenics.org/ ook voor andere tips)
Je moet een strikte discipline aanhouden als het om eten gaat. Ontbijt, lunch en warme maaltijd. Koffie drinken of thee met iets lekkers er bij mag. Een snack mag ook wel, maar niet te veel en niet meer dan eenmaal per dag. Cola is vergif voor dikke mensen, het barst van de suiker en het zuur in de cola lost je gebit op. Nooit meer drinken! Water of thee als je dorst hebt, zonder suiker!
Weeg jezelf elke morgen. Als je zwaarder bent geworden moet je wat minder eten. Er zijn weegschalen die een lichaamsanalyse geven. Je spiermassa, je vetgehalte en meer, en wat je nodig hebt aan calorieën. Ze zijn niet duur, voor een paar tientjes heb je er een.
Misschien dat je nooit echt slank zal worden, maar als je een goed geproportioneerd lichaam hebt met voldoende spiermassa dan zie je er best goed uit, dan ben je gewoon een stevige kerel. Dat kan, dus doe je best en schaam je niet. Durf gewoon en wees sterk!