Nou, eigenlijk heel simpel: hou bij hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Tel dus alles mee dat je eet en zoek op hoeveel kcal er in zit. Vergeet de sausjes, drinken en het broodbeleg niet! Daar zijn de verborgen calorietjes.
Vervolgens doe je iets van 20-30% minder. Bijv 1 boterham ipv 2, glas water ipv melk, bij je avondeten 1/3 minder. En als je junkfood eet, ook zeker daar dan een stukje minder van doen.
Als je je gewicht en lengte geeft, wil ik wel een voorbeeld voedingschema maken die totaal niet extreem is maar gewoon een beetje minder.
Veel succes!