Yo,
Trainen, punt. Aangezien ik een dusdanig hete sixpack heb dat je er flensjes op kunt bakken, zou ik je tips kunnen geven.
Maar aangezien ik geen trainer ben, raad ik je alleen aan om op internet naar een goed trainingsschema te zoeken. Het enige wat je dan nog moet doen, is je er aan houden. Intensief trainen is leuk, maar de enige manier om er een te krijgen is consequentie. Houd je aan dat schema. Aangezien je 13 bent, heb je geluk dat je de pech dat je spieren nog niet erg had groeien. Dit is uiteraard geen reden om het niet te doen, omdat het in de toekomst makkelijker zal gaan (ervaring!!!).
Cheers en veel succes!