Dag TS, ik heb jouw gegevens even ingevuld in een BMI calculator van het voedingscentrum en je zit nog net in het groene gebied waar goed boven staat. Je bent dus nog net niet te dun, maar er mag wel wat bij komen. Wat meer vet zou misschien wel goed zijn maar dan moet het wel het juiste vet zijn, bruin vet. Gezonde massa dat zijn spieren. Spieren hebben een hogere soortelijke massa dan vet.
Op zich is het normaal dat iemand van jouw leeftijd dun is en omdat jij zo lang bent valt het extra op. Je bent 16 en dat is een groeifase in je leven. Het is net als jonge bomen die zo snel mogelijk boven de rest uit willen komen om zoveel mogelijk van het licht te profiteren.
Jouw lichaam geeft op dit moment voorrang aan groei. Die fase is bijna voorbij en dan ga je een mannelijker lichaam krijgen. Meer in de breedte en meer spieren dus.
Het is natuurlijk wel zo dat jij de spieren krijgt die jij gebruikt. Als je vooral achter de computer zit of op bed ligt te lezen dan gebeurt er wat dat betreft niet veel. Wat ook van belang is dat is de juiste voeding. De juiste voeding is wat men gezonde voeding noemt en die jongens zoals jij vaak niet lekker vinden.
Je kent het begrip proteinen wel lijkt mij. Proteinen ook eiwitten genaamd, zijn stikstofverbindingen. Stikstof zit in vlees en vis maar ook in groenten, vooral vlinderbloemigen. Dat zijn bonen en maar ook pinda's. Allemaal heel gezond en voedsel voor je spieren! Gorilla's eten alleen maar bladeren en kijk eens hoe gespierd ze zijn.
Vlees is eerlijk gezegd niet echt gezond, het wordt in verband gebracht met nare ziektes en zelfs dementie. Daar kan je beter niet te veel van eten.
Wat ze noemen ultra processed food is ook niet echt gezond. Dan moet je denken aan voorverpakte dingen die in massa geproduceerd worden in fabrieken. Wat de fabrikant wil is goedkoop en dat je er van blijft eten.
In goedkope producten worden minder gezonde grondstoffen gebruikt zoals transvetten en fructose. Glucose en fructose zijn allebei suiker, maar glucose is gezonder.
Het advies is dus: Eet gezond, zo weinig mogelijk voorverpakte zaken en snacks en sapjes, en beweeg. Doe jij aan sport? Als jij spieren wilt dan moet het lichaam gestimuleerd worden ze te maken en moet jij je lichaam de grondstoffen geven om ze te kunnen produceren. Meer spierweefsel zorgt ook voor sterkere botten.
Zwemmen, turnen, dansen, zijn heel goed voor een gezond lichaam.
Veel succes en maak je niet al te druk over je dunheid. Het komt vanzelf wel goed. Als je vandaag al dik zou zijn dan ben je over tien jaar nog veel dikker en dat is helemaal niet goed.