* Sport/dans iedere week 3 x minimaal een uur (niet 3 uur achterelkaar!). Het liefst sport-/dansactiviteiten waarbij je zowel je spieren traint als calorieën verbrandt, zonder dat je op je maximum van je kunnen moet presteren (dit leidt tot een erg hoge hartslag en bij een hele hoge hartslag ben je meer je conditie aan het trainen, dan dat je vet aan het verbranden bent). Tien minuten je longen uit je lijf rennen en daarna niets meer is zodoende veel minder effectief om af te vallen, dan een halfuur stevig doorwandelen/joggen bijvoorbeeld.
* Eet iedere dag groente én fruit, het liefst meerdere keren per dag. Ontbijten hoeft niet met een boterham met ongezonde chocopasta of vruchtenhagel! Een boterham met banaan of avocado als beleg ik ook heel lekker! En af en toe die boterham weglaten en ontbijten/lunchen met een (fruit)salade en/of smoothie, doet ook wonderen.
* Eet altijd minimaal 3 keer per dag, verspreid over de dag. Van niet ontbijten word je juist dikker. Probeer bij je ontbijt en liefst ook bij je lunch voldoende magere eiwitten binnen te krijgen (vis, kip/kalkoen, eieren, magere kwark, hüttenkäse, rosbief, etc. etc.). Magere eiwitten helpen je bij het afvallen//op gewicht blijven.
* Wees terughoudend met extra's zoals koek, snoep, chips, cake, taart, ijs, etc. In extra's zit niks dat je lichaam nodig heeft en je lichaam kan dus ook prima zonder, daarom heten het ook extra's. Extra's zijn bedoeld om op speciale momenten (samen) écht van te genieten. Niet om ze 'uit gewoonte' dagelijks/heel vaak te eten.
* Verder zou je kunnen vragen of diegene die het avondeten voor je kookt de komende tijd de slechte koolhydraten wil vervangen voor goede. Bijvoorbeeld door gewone aardappels te vervangen door zoete aardappels (de bataat-aardappel), gewone witte rijst te vervangen door bruine of zwarte rijst en gewone pasta te vervangen door speltpasta (sommige supers hebben dit inmiddels wel, anders zal je hiervoor even naar de biologische winkel moeten). Het vervangen van slechte koolhydraten door goede koolhydraten kan ook enorm helpen bij het afvallen/op gewicht blijven. Blijf wel koolhydraten eten! Koolhydraten geven je lichaam energie (fysiek én mentaal) en zijn zodoende een belangrijke voedingsstof voor je lichaam. Een koolhydraatvrij/-arm dieet (Dr. Frank!) is dan ook heel onverstandig!!
Succes!