Een sixpack trainen is niet zo heel moeilijk, dat kan gewoon thuis zonder sportschool of app.
Ga met je rug plat op de grond (matje) liggen, knieen in een lichte hoek gebogen, voeten plat op de grond. Hou je vingertoppen achter je oren zonder druk te zetten. Ellebogen iets naar voren. Probeer met je neus je knieen aan te raken en hou je rug zo recht mogelijk. Langzaam op en ook weer langzaam terug. Niet met je handen je hoofd naar voren trekken. Je buikspieren moeten het werk doen. Als de beweging te snel is, heeft de oefening veel minder effect. Begin niet te fanatiek want dan kun je dagen daarna niet meer trainen van de spierpijn. Start bijv met 3-4 setjes van 8 crunches. Als je na een tijd merkt dat het makkelijk gaat dan bouw je uit naar 3-4 setjes van bijv 12-15 crunches enz.
Als je al toe bent aan meer uitdaging, kun je deze oefening met extra gewicht op je borst doen en/of op een hellend vlak waarbij je hoofd lager ligt dan je voeten.
Je spieren hebben wat extra brandstof nodig, zorg dat je voldoende vezels en eiwitten binnen krijgt. Denk aan bijv boterhamnen met pindakaas en kwark(zonder suiker).
Laat je vorderingen weten. Succes!