Meer sporten is max. 20% van het effect. De overige 80% komt allemaal van minder eten, en dat wat je eet moet gezonder zijn. Elimineer alle toegevoegde suikers (in frisdranken, snoepjes, vruchtensappen, toetjes, ontbijtgranen, koffie/thee). Eet minder koolhydraten (aardappels, brood, pasta, rijst, dit alles minstens de helft minder dan normaal). Eet minder rund- en varkensvlees, eet liever kip, vis of vega, want daarin zitten meer eiwitten. En wat eet je daar dan voor in de plaats? Nou, minder dus, maar om niet te verhongeren: eet meer peulvruchten (bonen, linzen, etc.). Daarin zit meer eiwit, en je houd langer een vol gevoel.