Sowieso niet elke dag full body doen: train de ene dag je armen en borst bijvoorbeeld en de volgende dag je rug en benen. Je spieren hebben immers echt een dag rust nodig om te herstellen. Alleen je buikspieren zijn zo sterk dat je ze iedere dag zou kunnen trainen.
Google verder even op de term ‘progessive overload’ dit houdt in dat je je spieren steeds een stukje verder beschadigd, waardoor je lichaam je spieren steeds iets verder gaat herstellen. Eigenlijk herstelt je lichaam je spieren net iets te goed, dit leidt tot spiergroei. Voldoende eiwitinname is hiervoor essentieel. Houd hiervoor minimaal 1,5 gram eiwitinname per kilogram lichaamsgewicht per dag aan. Liefst niet allemaal dierlijk: je hebt ook prima plantaardige eiwitbronnen, ook als kant-en-klare eiwitshakes.
Ervan uitgaande dat je nu skinny bent, is het ook belangrijk om meer energie binnen te krijgen dan je nodig hebt. ‘Een calorie-overschot creëren’ heet dit. In de fitnesswereld wordt dit vaak ‘bulken’ genoemd. Alleen wanneer je een overschot hebt, kan je lichaam spieren laten groeien. Bulken kan door alles te gaan eten wat je tegenkomt. Vaak is dit heel ongezond. Je kan ook ‘lean bulken’ wat een stuk gezonder is. Verstandig om je ook in die term te verdiepen.
Succes!