Ja, bekkenbodem spieroefeningen doen om je sluitspieren sterker te maken.
Dat gaat een beetje soortgelijk als een harde kak terug intrekken, maar dan met je spieren vooraan. Dus je sluitspieren aanspannen en omhoogtrekken, geleidelijk en gecontroleerd. Dan een paar seconden houden, en zachtjes terug lossen. Even wachten, en opnieuw. Dat zo meermaals per dag enkele minuten doen. Het kan zijn dat je er een beetje opgewonden van wordt, maar dat maakt niet uit, niets van aantrekken. Je kan het ook in de klas doen tijdens een saaie les, of in de bus of trein, terwijl je daar toch maar zit.
Ik heb dat bij yoga geleerd, ik deed al yoga om andere redenen (rugpijn en slechte conditie), maar die oefening kwam ook standaard voor in de lessen.
Maar je gaat best naar een gynaecoloog, die kennen daar veel van. Die kunnen het je beter uitleggen dan ik, en precies wijzen wat je moet doen.
Als je weggaat kan je een beschermbroekje aan doen, een pull-up. Maar thuis of bij je vriendinnen zou ik het niet doen, anders raak je er teveel aan gewend en ga je net makkelijker in je broek plassen, inplaats van minder.