Aaaaah ik heb stresssss!

Een werkstuk, een toets en een mondeling. Allemaal in dezelfde week. Je ouders verwachten dat je allemaal voldoendes haalt. Jij hebt stress en kan er niet van slapen. Herkenbaar? Dan heb je misschien wel last van prestatiedruk. Wat is prestatiedruk en vooral: hoe kan je ermee omgaan?

Wat is prestatiedruk?

Prestatiedruk is de druk die je voelt om goed te presteren. Je voelt dan bijvoorbeeld veel stress, omdat je niet wilt falen en alles goed wilt doen. Je kan overal prestatiedruk ervaren, bijvoorbeeld op school, werk of sport. 
Ongeveer 70% van de jongeren heeft last van prestatiedruk en meisjes hebben hier vaak meer last van dan jongens.

Gevolgen van prestatiedruk

Prestatiedruk is stressvol, vervelend en zwaar!
Een langere tijd last hebben van stress is niet alleen vervelend, maar kan ook zorgen voor vermoeidheid (slecht slapen) of depressieve klachten. Het is daarom belangrijk dat je prestatiedruk serieus neemt.

Waar komt prestatiedruk vandaan?

Prestatiedruk heeft alles te maken met verwachtingen. Jij wilt voldoen aan die verwachtingen, en dat levert druk en stress op. Die verwachtingen kunnen komen van:

• Jezelf

• Je ouders

• Je vrienden

• Social media

• Je docenten

• Je baas/collega's

• Je trainer/coach

• ...of gewoon alles bij elkaar!

Krijg je vooral veel stress van school?
Je bent niet de enige! School staat namelijk met stip op nummer 1 als het gaat om stress.

In onze video 'Van schoolstress naar schoolsucces' gaan we met jongeren en een docent in gesprek over schoolstress en geven je tips om dit te verminderen.

Je kan ook prestatiedruk voelen omdat anderen het perfecte leven lijken te hebben vergeleken met jou. Op sociale media zie je mensen die het allemaal onder controle hebben. Of ja, dat lijkt zo. Het lijkt wel alsof alles goed moet gaan, dat 'oké' of 'ietsje minder' niet goed genoeg meer is. Onthoud dat dat niet zo is en alles wat je online ziet, niet altijd eerlijk is en vooral de leuke en mooie momenten laat zien.

Hoe kan je beter omgaan met prestatiedruk?

Er zijn een paar dingen die je kan doen om de druk die je voelt te verminderen:

• Bedenk wat jij wilt. Je hoeft niet aan ieders verwachtingen te voldoen. Kijk ook naar je eigen verwachtingen. Ben je niet een beetje te streng voor jezelf? Bedenk wat jij graag zelf wilt, maar laat dat geen verplichting zijn.

• Praat erover met anderen. Misschien herkennen je vrienden precies wat jij vertelt. Dat alleen al helpt! Maar ook om te horen hoe jouw vrienden omgaan met prestatiedruk.Of er helemaal geen last van hebben en je misschien goede tips kunnen geven.

• Vertel de persoon van wie jij druk ervaart, hoe je je voelt. Je ouders of docenten zullen misschien helemaal niet door hebben wat hun verwachtingen met je doen. Vertel hen wat je nodig hebt (Vraag niet steeds naar hoe de toets ging, kijk niet elke dag in Magister, zeg niet de hele tijd dat ik aan mijn hw moet.)

• Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Je hoeft niet dezelfde hoge cijfers te halen, even goed te zijn in sport en evenveel leuke dingen te doen met vrienden als anderen. Jij bent jij!

• Stel haalbare doelen voor jezelf. Wees realistisch in wat wel en niet haalbaar is.

• Fouten maken:  Het hoort bij het leven dat dingen niet altijd in een keer goed gaan.
  Van fouten maken leer je...klopt gewoon.

• Ga bewegen. Van lekker bewegen/sporten komen je hersenen tot rust. Je hoeft niet meteen een marathon te rennen, maar een rondje stevig wandelen of fietsen werkt al heel goed.

Blijf je stress en druk voelen? Dan zit er misschien meer achter. Praat erover met je mentor/zorgcoördinator, een (school)jongerenwerker, je ouders of andere vertrouwde volwassenen. Zij kunnen je verder helpen!

BOOST groepen
Lukt het je maar niet om met de stress te dealen? Of heb je last van sombere gedachten, angst, onzekerheid of andere struggles? Dan is een BOOST groep misschien iets voor jou. En weet: in zo'n groep wordt niet alleen gepraat. Er worden ook leuke activiteiten gedaan en het is er gezellig! Misschien wel de BOOST die jij nodig hebt. De aanmelding gaat via een Buurtteam of via ons (een jongerenwerker).
Hier vind je meer informatie

Wil je nou meer weten hoe het nu zit met 'stress'? Kijk dan naar deze explainer van NOS op 3:

Forum
In ons Forum kan je je vragen en ervaringen delen met andere jongeren. Dat is anoniem. Natuurlijk kan je er ook alleen rondkijken.
Heb je een vraag of maak je je zorgen? In WhatsUp kan je kunt vertrouwelijk appen met een jongerenwerker.